Você já parou para pensar se realmente dorme bem?

Muitas vezes acreditamos que só o fato de deitar e fechar os olhos já é suficiente, mas um sono de qualidade envolve uma série de fatores que, juntos, fazem toda a diferença no seu dia a dia. 

Um dos principais sinais de um sono saudável é acordar com a sensação real de descanso, sem aquela vontade irresistível de continuar na cama. Sabe aquele momento em que o despertador toca e você sente que poderia levantar com facilidade? Esse é um ótimo indício de que seu corpo conseguiu se recuperar plenamente durante a noite. Quando acordamos nos sentindo cansados, mesmo após horas na cama, vale acender o sinal de alerta.

Outra característica fundamental é a continuidade do sono. Noites com diversos despertares, mesmo que rápidos, fragmentam os ciclos importantes que nosso cérebro precisa para processar memórias, recuperar o vigor físico e equilibrar emoções. Se você dorme seguido, por pelo menos 6 a 8 horas, está no caminho certo para experimentar todos os benefícios do sono profundo.

O bom humor e a disposição também dizem muito sobre sua noite anterior. Sentir-se impaciente, sem energia ou mentalmente “lento” durante o dia pode ser reflexo de um sono ruim, mesmo que você não perceba na hora. Notar irritabilidade ou lapsos de memória, por exemplo, é mais comum em quem não aproveita um sono de verdade.

Outro sinal revelador é a ausência de sonolência durante o dia. Não há nada de errado em tirar um breve cochilo quando possível, mas sentir necessidade constante de dormir ou bocejar o tempo todo fora do horário habitual pode indicar que seu corpo está tentando compensar um descanso insuficiente. Fique atento caso sinta frequentemente olhos pesados ao dirigir ou no trabalho, pois além de prejudicar o desempenho, aumenta riscos de acidentes.

Diversos estudos científicos comprovam que ter um sono de qualidade impacta positivamente quase todos os aspectos da saúde. Pessoas que dormem bem apresentam maior capacidade de concentração, memória mais afiada e melhor controle emocional ao longo do dia. O descanso adequado fortalece o sistema imunológico, ajuda o corpo a combater infecções, reduz o risco de doenças cardiovasculares, mantém o metabolismo equilibrado e previne obesidade e diabetes. Além disso, noites bem dormidas estão associadas à melhora do humor, disposição física, criatividade e produtividade. Dormir bem é investir diretamente em mais saúde, energia e qualidade de vida.

Dica prática

Durante a próxima semana, observe:

  • Quantas vezes por noite você acorda realmente (não vale contar só as que lembra ao se levantar!);
  • Como está seu humor e disposição nas primeiras horas do dia;
  • Se sente necessidade de café ou de um cochilo para “aguentar o tranco”.

Essas observações já ajudam muito a entender como anda a qualidade do seu sono.

Dormir bem não precisa ser um privilégio — pode (e deve!) ser um hábito para todos. Valorize seu momento de descanso, crie um ambiente propício para dormir e encare esse tempo como parte fundamental do seu cuidado diário. Afinal, dormir bem é sinônimo de viver melhor!

 

Referências

INSTITUTO DO SONO. Disponível em: https://www.institutodosono.com. Acesso em: set. 2025. WALKER, M. Por que nós dormimos: a nova ciência do sono e do sonho. Rio de Janeiro: Intrínseca, 2018. HUANG, T. et al. Sleep Regularity and Risk of Cardiovascular Disease and Mortality. Sleep, v. 43, n. 10, 2020.

Para saber mais

Fundação Nacional do Sono: https://www.sleepfoundation.org BACELAR, A.; PINTO JR., L. R. Insônia: do diagnóstico ao tratamento. São Paulo: Difusão Editora, 2019.

BACELAR, A.; PINTO JR., L. R. Insônia: do diagnóstico ao tratamento. São Paulo: Difusão Editora, 2019.